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Oltre ai ritmi e agli impegni a volte eccessivi della quotidianità, talvolta lo stress è dovuto a situazioni di vita che possono mettere alla prova il nostro equilibrio psicologico. Per esempio affrontare una malattia, assistere un parente malato fisicamente o psicologicamente, un divorzio, perdere il lavoro, subire mobbing, avere problemi economici.
COSA E' LO STRESS?
Lo stress è una reazione ad una situazione logorante in cui le richieste dell’ambiente e della vita moderna superano le capacità di adattamento e le risorse di una persona.
COSA AVVIENE QUANDO C’E UN EVENTO STRESSANTE NEL CORPO E NELLA MENTE ?
Quando c’è un evento stressante si attiva una reazione di allarme che è automatica. A livello fisico il corpo entra in uno stato di sovraeccitazione con un insieme di cambiamenti: la pressione arteriosa aumenta, le percezioni sensoriali sono più intense, il battito cardiaco aumenta, le pupille si dilatano, il flusso sanguigno viene dirottato sui muscoli che diventano tesi e vi sono altre reazioni corporee.
A livello psicologico si attivano emozioni intense (timore, paura, ansia, rabbia ecc). E’ una reazione in cui il nostro corpo reagisce come se dovessimo fronteggiare un attacco o fuggire di fronte a un pericolo per la nostra vita.
Lo stress è infatti, una reazione fondamentale per la sopravvivenza in situazioni in cui la nostra vita è in pericolo.
Perché diventa un problema?
Lo stress diventa un problema perché la stessa reazione si attiva in situazioni che non rappresentano una minaccia immediata per la nostra vita. Nella nostra quotidianità difficilmente incontriamo pericoli per la nostra sopravvivenza fisica ma spesso entriamo in questa reazione automatica anche rispetto ad eventi poco significativi.
Cosa attiva lo stress?
Eventi esterni: eventi che accadono nei contesti in cui viviamo e nella nostra quotidianità e che hanno un diverso grado di rilevanza. A volte anche eventi apparentemente piccoli e non così significativi, possono attivare la reazione di allarme, ( una discussione con un collega / rimanere imbottigliati nel traffico). A volte sono legati ad eventi che si verificano in relazione a situazioni personali difficili che stiamo vivendo.
Eventi interni: I pensieri e le emozioni possono essere una causa molto importante di stress. Per esempio un pensiero legato a una preoccupazione. il semplice pensiero di avere una malattia anche se non corrisponde a verità può essere un evento molto stressante. A volte questo avviene Tramite pensieri intrusivi in cui continuiamo a rimanere sull’evento stressante anche se passato. Il pensiero rimuginativo, per cui continuamo a ripensare a un evento stressante continua ad riattivare la reazione di allarme più o meno intensamente. Nella realtà esterna la causa dello stress è passata ma al livello mentale è sempre presente.
Eventi interni: I pensieri e le emozioni possono essere una causa molto importante di stress. Per esempio un pensiero legato a una preoccupazione. il semplice pensiero di avere una malattia anche se non corrisponde a verità può essere un evento molto stressante. A volte questo avviene Tramite pensieri intrusivi in cui continuiamo a rimanere sull’evento stressante anche se passato. Il pensiero rimuginativo, per cui continuamo a ripensare a un evento stressante continua ad riattivare la reazione di allarme più o meno intensamente. Nella realtà esterna la causa dello stress è passata ma al livello mentale è sempre presente.
Lo stress diventa un problema per la nostra salute e il nostro benessere quando diventa cronico e ci accompagna costantemente nel corso delle nostre giornate
Quando può diventare cronico?
- Quando sperimentiamo piccoli stress continuativi durante la giornata o che abbiamo tutti i giorni: Il traffico tutte le mattine, un conflitto sul lavoro. Un aspetto importante è la nostra relazione con il tempo, in cui siamo sempre di corsa e spesso tesi e preoccupati dal pensiero di non riuscire a portare a termine i molti impegni della quotidianità. Uno stile di vita molto stressante dove ci sono tanti piccoli stress che affrontiamo tutti i giorni hanno un effetto cumulativo e diventano una forma di stress cronico.
- Quando ci sono situazioni di vita o cambiamenti che sottopongono la persona ad uno stress eccessivo. Gli eventi stressanti possono essere di diverso tipo come: Malattie, traumi fisici, dolore cronico, stress relativo a situazioni lavorative ( Subire mobbing / Perdere il lavoro / Carichi di lavoro e responsabilità eccessive) ) eventi di particolare rilievo ( Divorzio / Lutto / Pensionamento), stress di carattere emotivo ( Ansia / Paura / Insicurezza), A volte anche eventi positivi come il matrimonio e la nascita di un figlio possono essere eventi molto stressanti.
Conseguenze dello stress cronico
Se lo stress diventa cronico noi ci sentiamo costantemente tesi e ansiosi e la sovraeccitazione rimane a livello del corpo per esempio, le tensioni muscolari diventano croniche, il ritmo cardiaco è accellerato, la pressione rimane alta, la glicemia elevata e questo può portare a problemi di salute anche molto seri. A livello psicologico siamo esposti al sentirci ansiosi, arrabbiati o depressi.
Lo stress cronico porta nel tempo a problemi importanti di salute.
Lo stress cronico porta nel tempo a problemi importanti di salute.
Sintomi fisici e psicologici dello stress:
I sintomi fisici dello stress includono:
- Mal di testa compresa l’emicrania
- Mal di schiena
- Male al collo
- Tensione alla gola e deglutizione faticosa
- Raffreddori frequenti
- Disturbi gastrointestinali
- Vertigini
- Formicolio mani e piedi
- Ronzio alle orecchie
- Problemi cardiovascolari: palpitazioni, battito cardiaco rapido
- Problemi alla pelle
- Digrignamento dei denti e tensione mandibolare
Siamo esposti maggiormente al rischio di malattie. Questo avviene attraverso l’azione del cortisolo che è un ormone che si libera nello stato di stress e che prepara il nostro corpo a reagire per attaccare o fuggire da un potenziale pericolo. Il cortisolo influisce fortemente sul sistema immunitario, perché abbatte le difese immunitarie.
I sintomi dello stress derivanti dalla psiche possono essere molti e svariati. Una persona stressata può provare:
- disturbi dell’umore ( Depressione / Ansia)
- nervosismo
- incapacità a concentrarsi
- difficoltà a controllare la rabbia o altre emozioni
- Problemi di sonno e insonnia
- problemi alimentari come l’anoressia nervosa o la bulimia nervosa
- disturbi da dipendenza come l’alcolismo, tabagismo e droghe.
Come possiamo ridurre lo stress ? Come possiamo imparare a gestirlo ?
Percorso Destress: Imparare a rispondere allo stress invece di reagire
Il percorso Destress si basa sull’integrazione dell’approccio umanistico e cognitivo comportamentale con il protocollo Mindfulness per la riduzione dello stress
MBSR (Mindfulness Base Stress Reduction).
La Mindfulness ci consente di ridurre e di imparare a gestire lo stress attraverso la consapevolezza del momento presente
Aspetti fondamentali del percorso sono:
Migliorare lo stile di vita e in particolare la gestione del tempo
L’atteggiamento mentale di chi va sempre di corsa rappresenta un aspetto importante dello stress e causa spesso problematiche di salute. Apprendere a bilanciare meglio il tempo significa ridurre lo stress e le sue conseguenze sul piano psico-fisico
Affrontare le situazioni personali che causano stress
utilizzando a pieno le proprie risorse, capacità e potenzialità
Imparare a vivere
nel presente
e a gestire le reazioni automatiche attraverso l’utilizzo della Mindfulness
In che modo essere presenti e consapevoli ci può aiutare ?
Essere pienamente presenti e consapevoli quando ci accade un evento stressante ci aiuta a regolare e ridurre la nostra reazione di allarme. Questo vuol dire riconoscere la natura stressante di quell’evento per noi e ciò che avviene nel nostro corpo e nella nostra mente in quel momento.
La consapevolezza ci consente di uscire dai nostri comportamenti automatici legati allo stress. Un esempio, è quando qualcuno ci provoca e noi reagiamo in modo automatico. La consapevolezza ci consente di rispondere attraverso una scelta piuttosto di reagire.
Ancorarci al presente ci consente di evitare di continuare a vivere l’evento stressante anche quando è passato attraverso il rimuginare e la riattivazione delle emozioni. La Mindfulness ci aiuta a lasciare andare, ad evitare di rimanere ancorati agli eventi stressanti anche quando non sono più presenti.
Essere presenti significa utilizzare le altre attività per staccare e ricaricarci. Se durante una giornata che per qualche motivo per noi è stata stressante ci concediamo un pasto o una breve passeggiata, o semplicemente un caffè se lo facciamo in modo automatico e continuando a rimuginare su quello che è successo non saranno affatto una pausa.
Ridurre lo stress significa prenderci cura di noi stessi quotidianamente. Dedicarci dei periodi brevi durante la giornata (anche solo pochi minuti) per praticare la meditazione e trovare una maggiore calma e centratura.
IL PERCORSO E' RIVOLTO:
» A coloro che desiderano raggiungere un livello più alto di benessere psico-fisico
» Acquisire una maggiore capacità di affrontare efficacemente le sfide della vita quotidiana
» Migliorare la capacità di attenzione e di concentrazione sui compiti da affrontare
» Acquisire una maggiore consapevolezza di sé e degli altri e capacità di ascoltare e di comunicare in modo chiaro
Modalità del percorso
» PERCORSO INDIVIDUALE
» E’ possibile fare il percorso in presenza o on line (Skipe / Zoom)
TEMPI
• Il percorso ha una durata di 8/12 incontri
(Nel caso di eventi di vita molto stressanti,
la durata del percorso è soggettiva)
Frequenza: Settimanale per poi passare a cadenze bisettimanali (ogni 15 giorni) o mensili
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